6 Ways to Make Your Bedroom Sleep-Friendly

A bedroom is perhaps the most personal room in the house, where we spend one third of our life. Yet most often we tend to neglect it, taking the comfort it provides us for granted. If you suffer from insomnia or you are a light sleeper, here are things you can do to your bedroom to give you nights of undisturbed sleep.

Clear the space

Your bedroom is your sanctuary for resting. If it is cluttered with books, clothes and even accessories, they are sure to distract you from having a good night’s sleep. Place the items in their appropriate storage place to give your room breathing space. A neat and clean bedroom will provide you with the rest your body craves at the end of a hectic day at work or home.

Darken your bedroom

Whenever we talk about interior decorating, we intend to have brighter rooms but in case of our bedroom we prefer the opposite. During the day, let your bedroom bask in natural light as much as possible; but during the night, remember that darkness is conducive to better sleeping. Furnish your bedroom windows with heavy drapery and closed blinds to darken your room.

Change the color scheme

Apart from using opaque curtains, you should also take particular note of the color tonality in your bedroom. Color scheme helps to balance the light to dark ratio in your room. Use dark tones of color such as purple, grey, brown to give it a cave like ambience. However you don’t have to follow a stereotype. Every individual has their own aura, paint your room in whichever color calms you the best, even if it happens to be fuchsia.

Keep your bedroom technology free

Studies show that people who have laptops or TV in their bedrooms tend to sleep poorly. When you surround yourself with these gadgets, you are prone to spend hours on your notebook or watch TV. This will cut down your sleeping hours. As a result you will wake up in the morning feeling groggy and worst case scenario you will spend the rest of the day in a cranky mood. So try to get rid of this habit by making your bedroom a technology free zone.

Make sure your bed is fit for you

The bed is THE most important piece of furniture in your bedroom. It is your shrine for sleep, the instrument that helps you recharge after a long, tiring day. If you have trouble falling asleep on a regular basis, make sure your bed is comfortable. Things of significance to the bed are its size, mattress, and its placement in the room. Some people prefer their mattress to be really soft and cozy whereas others prefer it to be medium in its softness. It is important you understand what suits you, as otherwise it can even give you back pains instead of peaceful night of sleep.

Arrange the bed so it is not opposite to a window. This way you will not be rudely awakened by the morning sun peeping through your window.

Create a comfort zone around your bed

Your bedroom is the place where you come to unwind at the end of the day. So it is perfectly okay to pamper yourself a little bit by keeping your favorite scented candle or your favorite memory in a photo frame or that vase of your favorite flowers on your night stand. Throw a bunch of throw pillows or a fuzzy warm blanket to make your bed an epitome of comfort that instantly puts you to sleep.

With these tips and tricks, hopefully you will be able to create the perfect setting in your bedroom that will give you the best night’s sleep you have ever had. To make the above tips more effective, remember to cut back on your caffeine in the evenings and try to leave the tensions of your daily life outside of your bedroom.

**********************************************************************************

আপনার শোবার ঘরকে নিদ্রা উপযোগী করার ৬টি উপায়

অনুবাদক: আসহাব-উল-ইসলাম শান্ত

বেডরুম আমাদের ঘরের সবচাইতে ব্যক্তিগত অংশ যেখানে আমরা আমাদের জীবনের এক-তৃতীয়াংশ সমায় কাটাই। কিন্তু প্রায়ই আমরা এই অংশকে অবহেলা করি ও যতটুকু আরাম পাই তাতেই সন্তুষ্ট থাকি। আপনার যদি অনিদ্রা রোগ থেকে থাকে অথবা আপনার যদি ঘুম খুব হালকা হয়ে থাকে তাহলে নিচের কৌশলগুলো অবলম্বন করে আপনি নির্বিঘ্ন ঘুমাতে পারেন।

শোবার যায়গা পরিস্কার রাখুন

আপনার শোবার ঘর হলো বিশ্রামের স্থান। আপনার ঘর যদি বইপত্র,কাপড় চোপড় এমনকি অন্যান্য জিনিসপত্র দিয়ে পূর্ন থাকে তাহলে এগুলো আপনার ঘুমকে অবশ্যই বিঘ্নিত করবে। সবকিছুকে সঠিক ভাবে সাজিয়ে রাখুন যাতে ঘরে কিছু জায়গা খালি থাকে। সারাদিন কর্মব্যস্ত দিনশেষে আপনার শরীর বিশ্রাম চায় যা একটি পরিস্কার ঘর সহজেই দিতে পারে।

শোবার ঘরকে অন্ধকার করুন

যখনই আমরা ইন্টেরিয়র নিয়ে আলোচনা করি তখনই আমাদের লক্ষ থাকে ঘরকে আলোকিত করার কিন্তু শোবার ঘরের ক্ষেত্রে আমরা উল্টোটি করে থাকি। দিনের বেলা যথেষ্ট আলো প্রবেশ করতে দিন কিন্টু মনে রাখবেন রাত্রে ভালো ঘুমের জন্য অন্ধকার পরিবেশ প্রয়োজন। ঘরের জানালায় ভারী পর্দা ব্যবহার করুন এবং ভালো ভাবে ঢেকে রাখুন।

রং এর ধরন পরিবর্তন করুন

ভারী পর্দা ব্যবহারের পাশাপাশি ঘরের রং এর ধরনের দিকেও নজর রাখতে হবে। রং এর ধরন আপনার ঘরের আলো ও অন্ধকারের অনুপাত ঠিক রাখে। অন্ধকার গুহার মত অনুভূতি পেতে গাঢ় রং যেমন বেগুনী, ধুসর, বাদামী রং ব্যবহার করতে পারেন। আপনার কোন নির্দিষ্ট ধরন অনুসরন করার দরকার নেই। প্রত্যেকের নিজের পছন্দ আছে, যে রং আপনার পছন্দ সেই রংই ব্যবহার করুন এমনকি সেটা যদি গোলাপী রং হয় তবুও।

শোবার ঘরে যন্ত্রপাতি কম রাখুন

গবেষনায় দেখা গিয়েছে যে যাদের ঘরে ল্যাপটপ বা টিভি থাকে তারা কম ঘুমান। আপনার আশেপাশে যখন এই যন্ত্রপাতিগুলো থাকেন তখন আপনি এগুলো পিছনে বেশী সময় ব্যয় করবেন। এর ফলে আপনার ঘুমানেরা সময় কমে যায়। এতে আপনি সকালে অস্থিরতা নিয়ে ঘুম থেকে উঠবেন এবং আরও খারাপ হতে পারে যে সারাদিন আপনার ঘোরের মধ্যে কাটবে। তাই চেষ্টা করবেন এই অভ্যাসগুলো দুর করতে এবং শোবার ঘরকে যান্ত্রিকতা মুক্ত রাখতে।

আপনার বিছানা আপনার জন্য আরামদায়ক এইটা নিশ্চিত করুন

বিছানা আপনার ঘরের সবচাইতে গুরুত্বপূর্ন আসবাবপত্র। এটি আপনার ঘুমানোর আশ্রয়স্থল, যা লম্বা ক্লান্তিকর দিনশেষে আপনাকে নতুনভাবে প্রস্তুত করবে। যদি নিয়মিতভাবে আপনার ঘুম কম হয় তাহলে নিশ্চিত হওয়ার চেষ্টা করুন যে আপনার বিছানা আপনার জন্য আরামদায়ক কিনা। বিছানার গুরুত্বপূর্ন অংশগুলো হলো এর আকার, ম্যাট্রেস এবং ঘরে এর অবস্থান। কিছু মানুষ নরম ও তুলতুলে ম্যাট্রেস পছন্দ করে আবার কেউ কেউ কম নরম ম্যাট্রেস পছন্দ করে। এটা গুরুত্বপূর্ন যে কোনটিতে আপনি স্বাচ্ছন্দ বোধ করেন অন্যথায় শান্তির ঘুমের পরিবর্তে এটি আপনাকে ব্যাকপেইন দিতে পারে।

বিছানা জানালার বিপরীতে স্থাপন করুন। তাহলে জানালার ফাক দিয়ে সকালের নিষ্ঠুর সূর্যের উঁকি মারায় আপনার ঘুম ভাঙবে না।

বিছানার আশেপাশে আরামদায়ক স্থান তৈরী করুন

বিছানা হলো সেই স্থান যেখানে দিনশেষে আপনি আরাম করতে আসেন। তাই বিছানার পাশে সুগন্ধিযুক্ত মোমবাতি, প্রিয়মুহূর্তের ছবির ফ্রেম অথবা পছন্দের ফুল ভর্তী ফুলদানী রাখতে পারেন। বিছানাকে শান্তিময় স্থানে পরিনত করার জন্য কিছু বালিশ অথবা নরম উষ্ঞ কম্বল রাখতে পারেন যাতে শোবার সাথে সাথে আপনার ঘুম আসে।

আশাকরা যায় এই কৌশলগুলো অবলম্বন করে আপনি আপনার শোবার ঘরেটিকে একটি আদর্শ স্থানে পরিনত করতে পারবেন এবং প্রশান্তির ঘুমের অনুভূতি পাবেন যা এখন পর্যন্ত আপনি অনুভব করেন নাই। উপরের কৌশলগুলোকে আরও কার্যকর করতে সন্ধায় ক্যাফেইন খাওয়া কমান এবং দৈনন্দিন জীবনের দু:শ্চিন্তাকে শোবার ঘরের বাইরে রেখে আসুন।